Bicarbonato de Sodio y Ciclismo: Guía Completa para Mejorar tu Rendimiento

El bicarbonato sódico actúa como un amortiguador en la sangre, neutralizando los ácidos producidos durante el ejercicio intenso. Esto ayuda a mantener el pH sanguíneo dentro de un rango óptimo, lo que a su vez puede:

• Retrasa la acidosis metabólica: La acidosis, un aumento en la acidez de la sangre, puede causar fatiga muscular y dificultar la contracción muscular. El bicarbonato sódico combate la acidosis, permitiendo que los músculos trabajen por más tiempo a alta intensidad.

• Mejorar la capacidad tampón: La capacidad tampón es la habilidad del cuerpo para neutralizar los ácidos. Un mayor capacidad tampón permite realizar esfuerzos más intensos durante períodos más largos.

• Aumentar la potencia: Algunos estudios sugieren que el bicarbonato sódico puede aumentar la potencia muscular, especialmente en esfuerzos de alta intensidad.

• Dosis: La dosis recomendada de bicarbonato sódico para ciclistas es de 0.2 a 0.5 gramos por kilogramo de peso corporal.

• Es importante realizar una prueba de tolerancia antes de usar bicarbonato sódico en una competición.

• Se recomienda comenzar con una dosis baja e ir aumentando gradualmente hasta encontrar la dosis óptima.

• Es importante beber suficiente agua para evitar la deshidratación.

• Momento de la ingesta: Se recomienda tomar el bicarbonato sódico 1-2 horas antes del ejercicio.

• Precauciones: Si experimenta efectos secundarios, reduzca la dosis o suspenda su consumo. Consulte con un profesional de la salud si tiene alguna condición médica preexistente.

Os dejo un vídeo de @BorjaBandera muy ilustrativo del bicarbonato en el deporte.

• Mejora del rendimiento en pruebas de alta intensidad: La evidencia más consistente se encuentra en pruebas de ciclismo de alta intensidad, como sprints o intervalos de alta intensidad. El bicarbonato sódico puede mejorar el rendimiento en estas pruebas al retrasar la fatiga y aumentar la potencia.

• Mejora en pruebas de resistencia: Algunos estudios sugieren que el bicarbonato sódico también puede mejorar el rendimiento en pruebas de resistencia, como pruebas de larga distancia o contrarreloj. Sin embargo, la evidencia es menos consistente que para las pruebas de alta intensidad.

El bicarbonato sódico es generalmente seguro cuando se consume en cantidades moderadas. Sin embargo, puede causar algunos efectos secundarios como:

• Hinchazón abdominal: El bicarbonato sódico puede causar gases y distensión abdominal en algunas personas.

• Náuseas y vómitos: En dosis altas, el bicarbonato sódico puede causar náuseas y vómitos.

• Diarrea: El consumo excesivo de bicarbonato sódico puede causar diarrea.

• Interacciones con medicamentos: El bicarbonato sódico puede interactuar con algunos medicamentos, como los antiácidos y los diuréticos. Es importante consultar con un profesional de la salud si está tomando algún medicamento.

• Contraindicaciones: El bicarbonato sódico está contraindicado en personas con problemas renales o de presión arterial alta.

Eficacia individual: La respuesta al bicarbonato sódico puede variar de persona a persona. Algunos ciclistas pueden experimentar beneficios significativos, mientras que otros no.

Os dejo en el siguiente enlace www.efdeportes.com/efd125/el-efecto-del-bicarbonato-sodico-sobre-el-rendimiento-deportivo.htm, donde unifica los numerosos estudios que se han realizado. 

El bicarbonato sódico no es una solución mágica para mejorar el rendimiento. Es importante entrenar de forma regular y llevar una dieta saludable para obtener los mejores resultados.