Cómo Saber Calcular la Altura Correcta del Sillín de la Bicicleta

El Método de Hamley y Thomas, comúnmente conocido como la "regla del 109%", se basa en estudios biomecánicos para establecer una relación proporcional entre la longitud de la entrepierna del ciclista y la altura del sillín. Este enfoque biomecánico se centra en optimizar la extensión de la pierna durante el pedaleo para mejorar la eficiencia y reducir la tensión en las articulaciones, lo que ayuda a prevenir lesiones.

La altura del sillín debe ser  el 109% de la longitud de la entrepierna del ciclista (Altura del sillín = Longitud de la entrepierna x 1.09). El resultado nos dará la distancia desde el centro del pedal, en la parte más baja, hasta la parte superior del centro del sillín. 

Este método tiene en consideración que la longitud de las bielas que montamos en la bicicleta sea la correcta para nuestra medida de la entrepierna, ya que en este método también está implicada la medida de la biela, la cual, en parte, nos proporciona el ángulo correcto y la eficiencia de pedaleo. 

Tenéis el artículo y la "Calculadora de Longitud de Bielas" en el botón de aquí abajo. 

En el mundo del ciclismo, la altura del sillín es un ajuste fundamental que influye en la comodidad y la eficiencia del ciclista. Sin embargo, hay otro factor igualmente crucial que a menudo pasa desapercibido: el retroceso del sillín. Mientras que la altura del sillín determina la distancia entre el ciclista y los pedales, el retroceso del sillín establece la posición horizontal del asiento con respecto a los pedales y el manillar.

El retroceso del sillín, a menudo subestimado, desempeña un papel crucial en la distribución del peso del ciclista y su posición sobre la bicicleta. Imagina ajustar la altura del sillín a la perfección, solo para darte cuenta de que el retroceso no está adecuadamente configurado. Esto puede resultar en una posición incómoda, con excesiva presión en las manos, la espalda y los hombros, incluso si la altura del sillín es óptima.

Por lo tanto, comprender cómo el retroceso del sillín se relaciona con la altura del sillín es esencial para optimizar la experiencia de conducción y prevenir lesiones. Os dejo el artículo y la "Calculadora del Retroceso del Sillín", donde exploraremos cómo estos dos ajustes se complementan y por qué es crucial considerarlos en conjunto para obtener la configuración ideal de tu bicicleta. ¡Sigue leyendo para descubrir más!

Un mal ajuste en la altura del sillín también puede provocar varias lesiones y molestias en los ciclistas. Algunas de las posibles lesiones derivadas de un ajuste inadecuado incluyen:

:

• Lesiones en la Región Perineal: Un sillín mal ajustado puede ejercer presión excesiva en la región perineal, lo que puede causar entumecimiento, hormigueo e incluso lesiones en los nervios y los tejidos blandos de esta área.

• Lesiones en las Rodillas: Un sillín demasiado alto o demasiado bajo puede afectar la biomecánica del pedaleo y aumentar el riesgo de lesiones en las rodillas. Esto incluye la tensión excesiva en los ligamentos, los tendones y los músculos alrededor de la rodilla, lo que puede provocar tendinitis, síndrome de la banda iliotibial y otras lesiones relacionadas con el ciclismo.

• Entumecimiento y Hormigueo en las Extremidades Inferiores: Un sillín mal ajustado puede comprometer la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, lo que puede provocar entumecimiento, hormigueo y sensación de frío en las piernas y los pies.

Para prevenir estas lesiones y molestias, es esencial ajustar la altura del sillín de manera que permita una posición cómoda y ergonómica durante la conducción. Experimentar con diferentes alturas y buscar la asesoría de un profesional pueden ser útiles para encontrar la configuración óptima para cada ciclista. Además, es importante escuchar las señales de incomodidad durante la conducción y realizar ajustes según sea necesario para prevenir lesiones a largo plazo.

Os dejo un botón de enlace a nuestra sección de "Lesiones en el ciclismo" y un vídeo de nuestros amigos de "GCN en Español" donde nos dan consejos y evitar problemas.