Síndrome del Túnel Carpiano en Ciclistas

• Dolor, entumecimiento y hormigueo en la palma de la mano, el pulgar, el índice y el dedo medio.

• Debilidad en la mano, lo que dificulta agarrar objetos o realizar tareas finas.

• Sensación de que la mano se duerme o se hincha.

• Ajuste adecuado de la bicicleta: Asegúrate de que la altura del sillín y del manillar sean las adecuadas para tu altura y complexión.

• Utilizar un manillar ergonómico: Un manillar con forma de curva natural puede ayudar a reducir la presión en las manos.

• Agarrar el manillar con suavidad: No es necesario agarrarse con fuerza al manillar para mantener el control de la bicicleta.

• Cambiar la posición de las manos con frecuencia: No mantengas las manos en la misma posición durante largos periodos de tiempo.

• Realizar descansos regulares: Detente cada hora o dos para descansar las manos y los brazos.

• Fortalecer los músculos de la mano y la muñeca: Ejercicios específicos pueden ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad de la mano.

• Uso de guantes acolchados: Considera utilizar guantes diseñados específicamente para ciclistas, que pueden ayudar a absorber parte de la vibración y reducir la presión sobre las manos y muñecas.

Os dejo un vídeo de @mtbproymaillot muy ilustrativo sobre las muñecas y el adormecimiento de manos y así prevenir lesiones.

Si experimentas síntomas de STC, es importante que consultes a un médico para que te diagnostique y te dé el tratamiento adecuado. El tratamiento puede incluir:

• Reposo: Dejar de practicar ciclismo durante un tiempo para que el nervio mediano se recupere.

• Hielo: Aplicar hielo en la zona afectada durante 20 minutos varias veces al día.

• Medicamentos: Antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) como ibuprofeno o naproxeno para reducir la inflamación y el dolor.

• Ejercicios de fisioterapia: Ejercicios específicos para mejorar la fuerza y la flexibilidad de la mano y la muñeca.

• Inyecciones de cortisona: En algunos casos, se pueden administrar inyecciones de cortisona para reducir la inflamación.

• Cirugía: En casos graves, puede ser necesaria una cirugía para liberar el nervio mediano.

el síndrome del túnel carpiano es una lesión común en ciclistas que puede prevenirse con una buena técnica de pedaleo, la posición adecuada en la bicicleta y el uso de equipo adecuado. Si experimentas síntomas de STC, es importante que consultes a un médico para que te diagnostique y te dé el tratamiento adecuado.